水肿腿和脂肪腿比较图（你是脂肪、肌肉、浮肿腿？）

每每低头看着自己的腿又圆又粗，是不是可恨又可气，恨自己腿为什么这么粗，气自己为什么不减肥！！！今天就让我们下定决心一起减肥吧，减肥前你先区分一下自己的腿是哪种类型，然后再对症下“药”这样才会瘦的更快更彻底！

1、脂肪腿

所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。

2、肌肉腿

所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。

3、浮肿腿

所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿

那么问题来了，你是哪种腿型了？应该怎么瘦腿了？听我一一道来！

一、先看对比图然后我们在说说脂肪腿怎么瘦：

【饮食方面】

光运动不吃饭也是不行的，没有热量怎么可能有力气运动呢。先说说吃，每天摄入热量低于最好等于你的基础代谢率就会瘦！

我一般早饭都是吃碳水化合物，不要戒淀粉，淀粉也能帮助消耗热量哦。上午或者下午我会加餐吃一个水果，上午一般都是苹果为主。下午我会随机吃一些，除了水果还会吃一些红枣。

午餐的话我一般都在单位吃，单位的饭菜营养搭配比较合理，一荤两素一汤，但是还是够吃的。

晚饭的话我吃的还是挺少的，本来我吃东西也不多，吃的基本都是低油的蔬菜和瘦肉较多，主食一般都是200g的紫薯和水煮玉米。紫薯的好处我就不多说了，大家可以去百度下。

最后就是拒绝宵夜！早睡早起！

【关于无氧运动】

有氧运动是全身的，如果想瘦局部的话那就要做无氧了~~我的无氧运动就是空中脚踏车还有剪刀腿，如下图：

我做的是第一张美女示范图的姿势,第2张大叔示范图可以兼顾瘦腹部其实前两个方式都可以瘦到肚子,大叔那个效果比较明显

二、再来看看肌肉腿怎么瘦：

介绍几个拉伸运动，做个示范，来锻炼大小腿，甚至是臀部的肌肉。肌肉腿的朋友可以经常做，也可以作为运动之前的拉伸放松运动。

1、大腿前侧肌肉（四头肌）拉伸

身体站直面对着一个可以手扶的物体，双腿膝盖并拢，收腹。单腿站立，一只手扶着稳定物站直，另外一只手抓住脚向后拉，这时膝盖保持合并状态，脚后跟尽量贴近臀部，感受到大腿前侧有紧绷的感觉即可。这个动作保持30s-60s，换另外一只腿做。

2、大腿后侧肌的拉伸

身体平躺在地面上，旁边最好有墙，身体保持水平。一只腿膝盖微微弯曲并向上抬起，脚后跟顶在墙上，然后腿慢慢伸直。这时候感受下大腿后侧是否有紧绷的感觉，韧性越强，就越贴近墙。也同样保持30s-60s，换另外一只腿再做一次。

3、小腿部分（腓肠肌）拉伸

背部挺直，臀部收紧站直，双手最好扶着一个稳定物。右腿向后迈出一步，膝盖伸直，脚后跟着地，左腿微微弯曲。在保持右边脚后跟着地的情况下，身体向前压，脚尖要向前。动作保持30s-60s，然后换腿再做一次。

4、臀屈肌(hip flexor)拉伸

臀屈肌这个词好像有点陌生，这里顺便解释下。其实就是保证膝盖抬起、腰部弯曲的位置，在大腿上方，臀骨下方。单膝跪地，身体挺直。为了保护好膝盖，跪在地面上的膝盖下方可以垫个毛巾。另外一只腿屈膝放在身体前面。双手的位置可以如图，一只手掐腰、一只手放在弯曲的膝盖上，还可以稳定重心。

然后重点部分，身体向前倾斜，身体重量放在弯曲的前腿上面，可以感受下弯曲这条腿的拉伸感。时间大概30s-60s，然后换另外一条再做。

5、髂胫束拉伸

髂胫束是腰部外侧、大腿外侧的一带肌肉。

一只手抓住稳定物，双腿交叉站立，左腿放在右腿右侧，左手抬起伸过头顶，然后整个身体向右压。这个时候会感觉到左边胯部的肌肉有紧绷，时间30s-60s，换另外一边做。

这些动作不需要很快，最好放慢温和一点。做的时候注意下呼吸的配合，每个动作做到有紧绷感最好，别做过了。

三、最后浮肿腿怎么破？

首先饮食法：多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是凉拌或生吃。延长进食时间可降低食欲。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。

网友推荐瘦腿法：摩羯刷瘦腿

摩羯刷瘦腿也没什么诀窍，就是可劲刷就是了。摩羯刷瘦腿要用力刷，看刷子还有滚轮按摩穴位的，找穴位比较难，我们不是专业的也找不准。我就刷腿，刷出痧后有点点的红点噢，要等痧消掉以后再开始第二次摩羯刷瘦腿。要注意摩羯刷瘦腿出痧的地方，下次记得着重刷！