瑜伽青蛙趴的正确步骤对腰好吗（6个比较容易出错的瑜伽体式）
瑜伽体式纠错
不要重复做无意义的练习今天给大家讲解6个比较容易出错的瑜伽体式
瑜伽体式，练对才有效果，练错只会伤身，并且对身体的伤害是不可逆的。
1.上犬式
大臂要垂直且发力，脚背要铺平;大腿要离地，脖颈要延展。
2.下犬式
腹部找大腿，脚跟向下踩;
腿伸直(如果大腿后侧很疼，可屈膝提脚跟)。
3.新月式
手臂带动脊柱向上伸展;颈部放松目视前方;
前膝垂直不要超脚尖，脚掌踩稳;尾骨内收，不要挤压腰椎;
后小腿、脚背贴地;髋部下沉。
4.青蛙趴
骨盆保持中正，不塌腰，尾骨内收;
保持盆底肌的收紧，大腿内侧肌肉收紧上提，带动。
臀部向后向下;
腹部核心收紧，胸腔展开双肩下沉，不耸肩;体式过程中不要憋气，呼吸上保持均匀通畅。
5.桥式
脚后跟靠近臀部，双脚分开与髋同宽;
双臂双脚向下压抬起臀部，不要用腰部的力;
脖子放松，后脑勺贴地，髋部包裹，趾骨收进去，骨盆向上抬，小腿垂直地面，脚外侧平行。
6.弓式
双肩放松，打开胸腔
腹部贴地内收。
都市超级战神齐昆仑全文阅读-都市超级战神by张龙虎第4章：筷子完结版全章节阅读
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《修炼为顶级舔狗后，全书主角求我走》沈安安顾言之主角：沈安安顾言之 2章节目录免费试读
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【名义：汉东博弈，能源系的反击】主角(周楚易沙瑞金)在线阅读
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