瑜伽青蛙趴的正确步骤对腰好吗（6个比较容易出错的瑜伽体式）

2024-11-05 15:45:53 人气：100 次阅读

瑜伽体式纠错

不要重复做无意义的练习今天给大家讲解6个比较容易出错的瑜伽体式

瑜伽体式，练对才有效果，练错只会伤身，并且对身体的伤害是不可逆的。


1.上犬式


大臂要垂直且发力，脚背要铺平;大腿要离地，脖颈要延展。


2.下犬式


腹部找大腿，脚跟向下踩;

腿伸直(如果大腿后侧很疼，可屈膝提脚跟)。


3.新月式


手臂带动脊柱向上伸展;颈部放松目视前方;

前膝垂直不要超脚尖，脚掌踩稳;尾骨内收，不要挤压腰椎;

后小腿、脚背贴地;髋部下沉。


4.青蛙趴


骨盆保持中正，不塌腰，尾骨内收;

保持盆底肌的收紧，大腿内侧肌肉收紧上提，带动。

臀部向后向下;

腹部核心收紧，胸腔展开双肩下沉，不耸肩;体式过程中不要憋气，呼吸上保持均匀通畅。


5.桥式


脚后跟靠近臀部，双脚分开与髋同宽;

双臂双脚向下压抬起臀部，不要用腰部的力;

脖子放松，后脑勺贴地，髋部包裹，趾骨收进去，骨盆向上抬，小腿垂直地面，脚外侧平行。


6.弓式

双肩放松，打开胸腔

腹部贴地内收。

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